🇬🇧 Starter diet
🇳🇱 Startdieet
🇩🇪 Startdiät
🇫🇷 Régime de départ
🇪🇸 Dieta inicial
🇷🇺 Стартовая диета
- Утро: йогурт или творог с овсянкой, фруктами и небольшим количеством оливкового масла первого отжима
- Обед: цельнозерновой хлеб, яйцо, курица, тунец или полезный салат
- Вечер: обычный ужин с меньшими порциями картофеля, риса или пасты
- Перекус: фрукты, орехи или творог
- Напитки: в основном вода, кофе или чай без сахара
- Движение: прогулки или бег через день
- Важно: начинать спокойно, хорошо спать и меньше перекусывать вечером