🇳🇱 Startdieet
- Ochtend: yoghurt of kwark met havermout, fruit en eventueel een beetje olijfolie extra vierge
- Lunch: volkoren brood, ei, kip, tonijn of een gezonde salade
- Avond: normale maaltijd met kleinere porties aardappels, rijst of pasta
- Tussendoor: fruit, noten of kwark
- Drinken: vooral water, koffie of thee zonder suiker
- Bewegen: wandelen of hardlopen om de dag
- Belangrijk: rustig opbouwen, goed slapen en minder snacks in de avond
🇬🇧 Starter diet
- Morning: yogurt or quark with oatmeal, fruit and optionally a little extra virgin olive oil
- Lunch: whole grain bread, egg, chicken, tuna or a healthy salad
- Evening: normal meal with smaller portions of potatoes, rice or pasta
- Snacks: fruit, nuts or quark
- Drinks: mainly water, coffee or tea without sugar
- Exercise: walking or jogging every other day
- Important: build up calmly, sleep well and reduce evening snacks
🇩🇪 Startdiät
- Morgen: Joghurt oder Quark mit Haferflocken, Obst und etwas nativem Olivenöl extra
- Mittag: Vollkornbrot, Ei, Hähnchen, Thunfisch oder ein gesunder Salat
- Abend: normale Mahlzeit mit kleineren Portionen Kartoffeln, Reis oder Pasta
- Zwischendurch: Obst, Nüsse oder Quark
- Getränke: hauptsächlich Wasser, Kaffee oder Tee ohne Zucker
- Bewegung: Spazierengehen oder Joggen jeden zweiten Tag
- Wichtig: ruhig beginnen, gut schlafen und weniger Snacks am Abend
🇫🇷 Régime de départ
- Matin: yaourt ou fromage blanc avec flocons d’avoine, fruits et un peu d’huile d’olive extra vierge
- Déjeuner: pain complet, œuf, poulet, thon ou salade saine
- Soir: repas normal avec de plus petites portions de pommes de terre, riz ou pâtes
- Collation: fruits, noix ou fromage blanc
- Boissons: surtout de l’eau, du café ou du thé sans sucre
- Activité: marche ou jogging un jour sur deux
- Important: commencer calmement, bien dormir et réduire les snacks du soir
🇪🇸 Dieta inicial
- Mañana: yogur o requesón con avena, fruta y un poco de aceite de oliva virgen extra
- Almuerzo: pan integral, huevo, pollo, atún o una ensalada saludable
- Cena: comida normal con porciones más pequeñas de patatas, arroz o pasta
- Entre horas: fruta, frutos secos o requesón
- Bebidas: principalmente agua, café o té sin azúcar
- Ejercicio: caminar o correr día por medio
- Importante: comenzar con calma, dormir bien y reducir los snacks nocturnos
🇷🇺 Стартовая диета
- Утро: йогурт или творог с овсянкой, фруктами и небольшим количеством оливкового масла первого отжима
- Обед: цельнозерновой хлеб, яйцо, курица, тунец или полезный салат
- Вечер: обычный ужин с меньшими порциями картофеля, риса или пасты
- Перекус: фрукты, орехи или творог
- Напитки: в основном вода, кофе или чай без сахара
- Движение: прогулки или бег через день
- Важно: начинать спокойно, хорошо спать и меньше перекусывать вечером